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健身新手們,這才是肌肉訓練的正確順序!


對於新手來說,訓練的順序無疑是非常重要的。因為新手普遍訓練水平不是很高,力量、耐力等也不是很強,如果不按照科學的順序來訓練的話,很可能導致訓練效率低下。今天塑形者來給大家講解一下常見的訓練順序。


1、大肌群先練

如果你是按照胸、三頭同一天練,背、二頭同一天練,肩、腿同一天練的話。那麼建議你最好是先練胸再練三頭,或者先練背再練二頭。因為大部分新手訓練的時候協同肌群都得用上比較大的力量才能輔助好訓練目標肌群,如果協同肌群先力竭的話,目標肌群的訓練根本就達不到一個相對來說比較高的程度,所以建議大家先練大肌群。


2、不要每天練同一塊肌肉

最近很多人在問,練完一次之後感覺肌肉非常酸,第二天需要繼續練嗎?其實如果你問出這個問題了就代表你對肌肉的生長是根本不瞭解的。肌肉不是在訓練的時候生長,而是在不練的時候長。所以每次練完之後必須給予肌肉足夠的恢復時間,小肌群48小時,大肌群72小時。所以合理安排好每次的訓練課程是非常必要的,可以參考上一條的訓練安排。


3、使用同一塊協同肌群的肌群隔開訓練

很多人可能不理解這句話,簡單點說:如果你星期一練胸,星期二就不能練肩。為什麼?因為肱三頭肌在星期一就已經順帶著練過了,即使練的不徹底也不能在第二天繼續訓練。同理,練腰和練腿的天數要隔開。這樣能夠最大化的保證你的肌肉能有一個良好的生長環境。

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