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如今人們生活水平提高了,對生活的方方面面都更講究。然而諸如“血脂高不能吃蛋黃”、“自家種的蔬菜可以放心吃”等錯誤的觀念和習慣,卻讓我們與追求衛生保健的目標“背道而馳”。昨日,記者特邀市健康教育所賴維雲副所長做客養生大課堂,談了大家常遇見的十大衛生保健誤區。

內褲晾廁所

誤區:內褲要勤洗勤換是常識。但很多人洗完內褲卻直接晾在衛生間或室內,忽略了最關鍵的環節——曬乾。

釋疑:一條臟內褲平均帶有0.1克糞便,其中有沙門氏菌、大腸桿菌等致病菌。陽光中的紫外線是最好的天然消毒劑,正確清洗、晾曬內褲,有助於殺死這些細菌。如總是把內褲晾在衛生間,潮濕的環境反而更易滋生細菌。

支招:洗完內褲後,要放在陽光下曬半個小時,為避免沾染灰塵,不要反面曬,曬完後抖一抖再收起,並儘量把所有內衣單獨存放。

血脂高不能吃蛋黃

誤區:蛋黃中的膽固醇含量很高,因此一些血脂高的人不敢吃雞蛋,或只吃蛋白不吃蛋黃。

釋疑:其實膽固醇是維護人體健康所必需的營養物質,蛋黃中除了有膽固醇外,還含有豐富可調節和控制血膽固醇的物質——卵磷脂。如一個人攝入的膽固醇多,肝臟產生的膽固醇自動就會減少;如吃得少,外源性的膽固醇幾乎為零,肝臟就會拼命製造膽固醇。因此,一些長期吃素食、通過膳食攝入膽固醇很低的人也可能出現血膽固醇增高的情況。

支招:血脂正常的健康人,每天可吃一個完整的雞蛋;患有高膽固醇血症的人建議隔天吃一個煮雞蛋。相對於雞蛋黃來說,高膽固醇患者更應控制攝入的是豬腦、蟹黃、魷魚、肥肉、動物內臟等含膽固醇高的食物。

自種蔬果就安全

誤區:越來越多的市民會自己租地種些時令蔬菜,不施農藥和化肥,且認為這樣就可吃上零污染、純綠色的有機蔬菜。

釋疑:但這樣的“有機農產品”並非絕對安全。有機農業不是不使用化肥,而是使用有機肥,有相當一部分的有機肥來自家禽、家畜和人的糞便。如糞便中含有病菌、寄生蟲蟲卵,會污染農產品。生吃農產品或沒煮熟就食用,會使食用者食物中毒或被寄生蟲感染。施用糞便肥料還隱藏著抗生素濫用的問題。

支招:自種的蔬菜和水果也應徹底清洗或去皮後食用。

戴著耳機去鍛煉

誤區:很多人喜歡在跑步時戴著耳機聽音樂,這麼做也許能緩解重覆運動帶來的單調感,但對聽力的傷害不小。

釋疑:正常情況下,聲音經過一段距離才能傳入耳朵,這中間聲音的高頻部分已被空氣吸收。如戴耳機,傳聲器就壓在了耳朵上,所以耳朵吸收了全部頻率的聲波,對聽力有損害。耳機塞入耳朵後,跑步時摩擦會加重,外耳道的皮膚易被劃傷。另外,邊跑邊聽音樂會使主管思維的神經中樞得不到休息;同時由於興奮的擴散作用,又會使主管運動的神經中樞受到抑制,影響鍛煉效果。

支招:鍛煉時最好專心,實在想聽音樂也不要用耳機,直接放出來即可。

醉酒後倒頭就睡

誤區:許多人酒後喜歡倒頭就睡,不少人也認為應該讓醉酒的人安靜休息,睡一覺酒就醒了。

釋疑:實際上,嚴重的醉酒可直接導致呼吸中樞的抑制,引起呼吸停止,此外還可能發生死性胰腺炎、休克、呼吸窘迫綜合徵、多臟器功能衰竭等嚴重併發症。

支招:最好讓醉酒者在清醒狀態下休息或入睡,輕度醉酒者可讓其喝些水果汁、白開水等幫助醒酒,然後讓其卧床休息或睡眠。睡時要側卧或平卧頭部偏向一側,以防嘔吐物進入呼吸道引起窒息或吸入性肺炎。

一副眼鏡戴N年

誤區:一副眼鏡會戴多久?不少人的回答可能是,除非壞了,否則不換。

釋疑:很多人對眼鏡的壽命沒有概念,鏡片如超期服役,不但易產生視疲勞、眼乾、眼澀等現象,還可能導致近視加重。

支招:成年人的近視鏡應一年半到兩年更換一次,目的有兩個:一是調整度數,二是更新換代。青少年時期是用眼高峰期,因此最好3個月到半年更換一次。無論是成人還是青少年,都應該定期檢查視功能。

鍛煉要起早

誤區:很多市民尤其是老年人,喜歡清晨早起鍛煉,認為早晨空氣清新。

釋疑:這種觀念是錯誤的。早晨空氣含氧氣量較少,特別是樹林里,植物都是夜裡吸收氧氣,排除二氧化碳。此外,早晨氣溫都比較低,會刺激身體,誘發血管痙攣。另外清晨血粘度高,血壓容易升高,易發生腦梗、中風等。

支招:每天下午4點後是比較適合鍛煉的時間,上班族則可利用晚飯後的一兩個小時鍛煉為好。

飯後用牙簽剔牙

誤區:很多人吃飯時塞了牙,都習慣用牙簽剔除,但牙簽很容易造成牙齒和牙齦損傷。

釋疑:長期塞牙的人容易患齲齒、牙齦組織發炎壞死和牙槽嵴缺損,但牙簽不僅容易造成牙損傷,還可導致牙間隙增大,反而加重塞牙程度。

支招:塞牙後正確的做法是輕輕用牙線剔除,不習慣使用牙線的人,可選用牙線叉。

患脂肪肝狂減肥

誤區:許多市民患了脂肪肝狂減肥,經常一頓飯只吃蔬菜和水果,想把脂肪肝快速除掉。

釋疑:查出患脂肪肝後,有些患者只吃蔬菜和水果,不吃肉。這種所謂的“饑餓療法”有可能導致營養不良,反而會加重脂肪肝的癥狀,是非常有害的。

支招:脂肪肝患者的確要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入,但仍應適當進食高蛋白飲食,以避免體內蛋白質的損耗,有利於肝細胞的修複與再生,防止肝細胞進一步受損。

把潤喉片當糖吃

誤區:許多市民尤其是白領女性的包包里常備有一盒潤喉片,認為它既能解決喉嚨癢痛的問題,還能清新口氣。

釋疑:人們較常食用的潤喉片一般分為兩類——西藥類和中藥類,無論哪種都屬於藥物,若長期含用,可能導致不僅僅是局限於口腔的副作用。

支招:在出現咽部不適時,可選擇吃潤喉片來緩解,但如吃了7~10天仍不見改善,就應到醫院治療。對僅是為了口氣清新等目的而吃潤喉片的人群,則建議在吃潤喉片7~10天后,停吃兩到三周。

來源:新華網、重慶晚報

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