身體素質

針對健身專業人士,運動員,教練和提供健康相關需求的人員的問答

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體質瘦弱的人何時應購買大量增加的粉末?
我的目標是增加體重和肌肉。我目前的體重為55公斤(5英寸4英寸)。我的鍛煉程序包括俯臥撑,三頭肌下垂,帶有阻力帶的捲發和下蹲。我正在尋找一些大眾增益者,想知道是否值得購買它。我不能說好的評論是假的。我怎麼...
  

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做俯臥撑的科學
當我第一次開始訓練時,我不知道該如何訓練。我不知道它是如何工作的。人們說這是本能的,而且每個人都知道如何在不進行訓練的情況下進行訓練。好吧,我不知道! kipping如何工作?為什麼每個人都覺得它使鍛煉變得容易...
  

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我卸下了抓手的柔軟泡沫握把。這很危險嗎?
很久以前,我買了這些手持式抓手器,並取下了使用抓手時使用的柔軟的泡沫手柄。我相信我在想,如果我的手必須處理柔軟的泡沫握把下的硬塑料,我的手會變得 更堅韌 ,因為在現實世界中並不是所有的材料都柔軟舒適。(...
     

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蝦深蹲運動
蝦蹲是否可以安全地作為下半身的主要舉升物?體重蝦深蹲似乎比普通的深蹲更硬或更硬,所以我考慮過放棄兩個有腿的蹲而只做加權的蝦深蹲。如何比較安全性?...
 

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低體能HIIT訓練
為了減肥,我正在嘗試HIIT。但是問題是我的耐力很低。我不能跟上大多數練習超過幾分鐘的時間。我有辦公桌工作,而且沒有太多時間投入運動(每天最多30分鐘左右)。因此,HIIT似乎是我減肥的最佳選擇。但是低耐力很快就...
  

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如何準備長距離步行進行體能測試?
求職面試要求男性候選人在4小時內步行26公里,以進行身體健康測試。下面引用的是該指南的摘錄: The First Phase Test for Forester-I & Forest Guards will be the Physical Fitness Test comprising of 26 KMs (for Males) and 16 KMs (for Females) walk to be covered...
   

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初學者肥厚的星球健身?
我正在請求基本的肌肉鍛煉計劃(每週4-5天),Planet Fitness可以遵循該計劃。 行星健身 一詞主要指的是機器和啞鈴(因為它們沒有自由重量的槓鈴深蹲或硬拉)。我唯一的經歷​​是Rippetoe的 開始力量 (在另一間體育館)大約1...
  

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是否需要訓練"外部"佩奇或"內部"佩奇?
多年來,我知道胸部的三個主要吻合釘是上胸肌,中胸肌和下胸肌。關於內部和外部oec開發的文章很多,甚至包括來自Schwarzenegger等經典健美公司的很多信息。我的問題是..這些可以真正接受培訓嗎,如果可以,那麼他們應該成...
   


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過度運動會減少肌肉增長嗎?
我知道,過度運動會產生心理影響,並使您壓力更大或睡眠不足。但是,過度鍛煉實際上有任何身體上的弊端。 運動以獲取肌肉增長會過度鍛煉嗎? 過度運動會耗盡您的精力水平,使您無法充分發揮潛能嗎? ...
  

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Blogilates的"分裂之旅"計劃有哪些延伸?
我一直在尋找實現拆分的資源,偶然發現了Blogilates #JourneyToSplits計劃。程序中包括以下內容(鏈接的博客文章中的詳細信息): 我的問題是,據我設法找到的,此圖像是所含拉伸範圍的唯一參考,並且其中一些照片的選擇差。...
   

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鍛煉肌肉是否需要膳食計劃?
許多健身應用都有個性化的用餐計劃。但是,我想知道飲食計劃是否真的是一個好主意,因為它們可能不符合您的飲食要求。在嘗試鍛煉肌肉時最好堅持飲食計劃,還是僅確保您吃了很多蛋白質,蔬菜和水果,吃了足夠的碳水化...
   

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鍛煉較短的左前臂和畸形的手
以下是我左右手的照片(按順序): 我的右臂除手外一般都正常,儘管與正常人相比,肘部運動有些受限。(我無法將其彎曲得足以伸到肩膀上。)我的左前臂比我的右前臂短20厘米(僅是猜測)。左肘與右肘有相同的局限性...
     


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在鍛煉過程中切換肌肉群
我有一個關於健身的問題,也許是幼稚的。我已經鍛煉了大約一年,每週要鍛煉3天,每次鍛煉我稱之為全身鍛煉。我的目標是每週鍛煉5天,每次鍛煉時僅遵照本指南(中級)鍛煉一些肌肉群。我的問題是,我應該完全完成一個...
   

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負重VS滑輪的運動在很大程度上有利於滑輪,我有病嗎?
為什麼我對使用 自由重物 (啞鈴,槓鈴,帶自由重物的機器)如此困難,而對 滑輪 和 帶滑輪的機器 類型的進步卻如此容易呢?示例: 深蹲或腿部推桿並不能使我真正進步,但使用臀部和腿部牽引輔助機器可以使我得到進步 ...
   

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如何最好地正確使用握力增強器來增加前臂的大小?
我上下班的時間比較長(每種方式1小時),並且希望在此期間盡可能提高工作效率。有時候我會聽音樂,但是大多數時候我會聽NPR,內容豐富的播客或非小說類有聲讀物。我真的很喜歡那裡提高的生產率,因為我在駕駛時學到...
  

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進行腹肌訓練時,抬腿和抬起軀幹有區別嗎?
有些人倒吊著雙腿,握住槓鈴,將軀幹向上彎向雙腿。另一方面,有些人則以相反的方式訓練:他們垂懸在手上,將雙腿一直抬到手上。Abs訓練效果有什麼區別?同樣,我們只能向膝蓋抬起膝蓋,而不能抬起腳。...
   


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轉換為鉤握槓鈴的最佳方法?
我希望使掛鉤的抓力發展到可以無痛/受傷的水平。我還擔心鉤子握把可能對我彈奏鋼琴/鍵盤的能力產生影響。有什麼建議嗎?...
 

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