訓練時通過呼吸控制心律


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幾年來,我每週兩次去當地的體育館做定期檢查。當我在橢圓機上的健身房鍛煉時,我總是嘗試將最大心率限制為162bpm(我的200歲)。我還嘗試在該限制內燃燒盡可能多的卡路里。

我通常要鍛煉40分鐘。在這段時間裡,我的心率緩慢增加,在最近10分鐘內,我要么必須放慢腳步,否則我的心率將超過162。但是最近我注意到深呼吸並屏住呼吸3-5秒似乎會迫使儘管我仍以相同的速度運動,但我的心率下降了。有人知道造成這種影響的原因嗎?它只能在短短的一兩分鐘內起作用,之後我完全無法呼吸,必須再次恢復快速呼吸。

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This has been popularized lately as "box breathing" which may help you in your research.

As to the actual mechanism, I haven't seen a lot of serious study. This paper seems to indicate it's related to cortisol, which might be a start.