身體素質

針對健身專業人士,運動員,教練和提供健康相關需求的人員的問答

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在早上鍛煉身體並進行鍛煉前,是否需要間歇性禁食?
我最近了解到,消耗運動前鍛煉(LIT AF)和水確實會打斷我的速度。在過去的兩個星期中,我一直很早就醒來,以提早起床(推,拉,腿是我通常的3天例行檢查)。鍛煉後,我將選擇不進食直到2:00 pm,並在10:00 pm結束盛宴。由...
    

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追踪開放水蛙泳游泳距離
我不知道我是否正在智能手錶的邊緣地帶... 我的智能手錶(Garmin Fenix)有一個用於跟踪開放水域游泳的應用程序。但是,我在水中玩蛙泳。武器可能一直都在水下。在這種設置中,即使手在水面以下幾厘米處,GPS跟踪也根本無...
  

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"動態"平衡板是否比"靜態"平衡板更好地進行平衡訓練?
我有一個簡單的圓形平衡板,中間有觸點。我嘗試過vew-do,它具有滾動的平衡點,該平衡點沿著板子底部的導軌移動。這太難了,我已經設法在大約2秒鐘內沒有失敗...這些東西也要昂貴得多... 但是它們實際上對平衡身體(用於...
  

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下坡跑步增強肌肉吸收震動
今年我的跑步耐力迅速提高。在過去的幾年中,我的最高時速為12公里,今年我打破了半程馬拉松,並且開始了越野跑。經過600米的高程跑步後,第二天我膝蓋發出了喀噠聲(沒有任何疼痛),我將其解釋為警告信號。上坡跑步...
   

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游泳使小腿抽筋
我在跑步,我在騎自行車,我在游泳...蛙泳。問題是,當我嘗試游泳而不是蛙泳(仰泳,爬行)時,我很快會出現小腿抽筋...這是雙重壓力,因為我通常在開闊水域游泳。我有一定的耐力,我可以跑步20公里或游泳2公里蛙泳(可...
   

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為什麼5x5不能用於我的上拉?
儘管過去曾接受過適當的訓練,但我總是很喜歡俯臥撑。從今年夏天開始,我再次開始訓練。剛開始時,我的最高成績只有1-2個乾淨的引體向上(我的身高為175厘米,體重為85公斤,我想保持這個體重)。起初,我開始每週3次做...
  

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舉重後預防肩痛?
減輕舉重後肩/背痛風險的最佳策略是什麼?感覺與酸痛不同,我感覺這可能是由於運動表現/體形差或維護不力(伸展,營養,泡沫滾動等)引起的。嘗試了很多事情,但不確定是什麼,我不得不等待大約一周的時間才能清除問...
    

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為什麼卡路里對體重增加/減少很重要?
我知道這是一個基本問題,但請耐心等待。為什麼減肥或增加體重所消耗的總熱量如此之大,而不管它是脂肪還是肌肉?卡路里衡量通過您的口腔進入的能量。體重增加或減少是對身體總質量(或體重)的度量。那麼,為什麼通...
   

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哪些生物特徵對健康跟踪很重要?
我一直在使用慧watch輕體的體重計追踪我的許多生物指標,體重計使用電阻抗測量來計算脂肪%,水%,肌肉%,骨量和 BMI ,以及使用FitBit Versa跟踪心率和卡路里(我已經調查了有關我的年齡,身材和身高的一般基準)。但是...
   

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半俯臥撑有好處嗎?
俯臥撑是指我不能彎曲膝蓋,我不能完全觸地,我的胸部和地面之間總是留有空間(在很多論壇上,他們都說俯臥撑才是最好的選擇。做他們的全方位運動)我嘗試了俯臥撑,但它們似乎只對我的上胸部起作用。...
 

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懸掛鍛煉頻率-呼吸重量-速度
我想問一下腹肌。我的食物還可以,我吃健康的食物我還會做其他腹部鍛煉我每天都在做腹肌我體內的脂肪很少(我想以某種方式進行計算。我體重70公斤,身高1.80m)現在我想停止腹肌練習,而只專注於一項練習;我想專注於...
 

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多快游泳會增加肺部容量?
很容易找到很多信息,說明游泳者的肺比普通人群大多少,以及與其他活動的比較(音樂家演奏管樂器居首位),但是我沒有找到任何信息游泳者需要這麼多的時間才能形成如此大的肺體積。是因為研究針對的是專業游泳者,這...
   

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越野跑-與常規跑步相比有哪些特殊注意事項
最近,我重新開始跑步,所以我在10週內報名參加越野跑比賽(16公里距離,650m爬升,650m下降),並開始進行訓練。我在10ks和半程馬拉鬆的訓練和參與方面有一些經驗。暫時,我正在嘗試針對此特定運行修改 千篇一律的半程馬...
  

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每天學習13個小時,即使是周末,也能緩解我的背痛
我是一名學生,通常我每天(包括工作日和周末)都要坐在學習桌旁約13個小時或更長時間。我的工作日程很忙,有時會背痛(腰部和肩膀較低),可能會加重病情並影響我的學習。我正在尋找可以為我解決這個問題的任何建議...
    

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兩周路程,沒有健身房
我要去度假,那裡沒有訓練的設備,沒有補品,也沒有 升降機 。我要離開兩個星期。不,我沒有被監禁。除了吃 健康 食品和跑步(通常會有時間和空間來做)以外,我想做些其他事情,以保持健康並避免失去肌肉。在遠離常...
 


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適合50歲以下人群的健身運動
對於50歲左右的人,建議您在沒有任何重型健身器材的情況下在家做些運動,以保持適當的體形並保持高齡。我無法購買任何占用大量空間的重型設備,例如跑步機等。我正在尋找類似於啞鈴或阻力帶或其他東西的運動。甚至是...
   

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訓練10K時,是否有理想的速度間隔重複距離?
7月4日,我收到了10K的數據,過去幾週一直在進行一些速度間隔訓練。到目前為止,我一直在以比我期望的比賽速度慢1分鐘的速度進行1mi的熱身,然後以速度或剛好低於比賽速度重複1mi x 6,然後以與我熱身相同的速度進行1mi的...
  

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此鍛煉的名稱是什麼?
我從李小龍和穆罕默德·阿里的照片中看到了這些鍛煉: 1) 2) 3) 4) 5) 6) 請告訴我所有這些鍛煉的名稱!預先謝謝你!...
 

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屈髖屈肌會導致腿筋繃緊嗎?
今天我注意到當我這樣坐著時: 我的左腿一直舒適地向下走,但是我的右腿卻不行。除非拉伸,否則它不會下降超過45度。這是否意味著右髖屈肌緊繃,這會導致腿筋和小腿肌肉緊繃嗎?我應該進行哪些工作才能發布此內容?我...
     

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