身體素質

針對健身專業人士,運動員,教練和提供健康相關需求的人員的問答

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如何減少(略微修改)StrongLifts 5x5鍛煉時間?
我目前正在運行帶有Barbell Medicine's press plugin的StrongLifts 5x5和其他附件(浸入/三叉戟擴展,下巴/捲曲)。有了熱身設置,整個培訓課程大約要運行兩個小時以上。我沒有設定休息時間,只嘗試根據需要休息一下以完成下一組。附...
 

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我應該在兩組加權引體向上之間調整強度(重量)嗎?
我正在訓練加權引體向上,以增加我的1 RM。我的理解是我應該做5次或更少。我的問題是我應該調整每組的重量以保持擊中5次嗎?還是我應該選擇一個 恆定 重量,只要它能使我的代表保持在5歲以下?例如:我為加權拉力選擇了...
   

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在3天的拆分中進行總體均衡的身體鍛煉?
我正在設置例程,但是我需要一些幫助來確定例程是否覆蓋了所有肌肉,以避免不平衡,因為這是我第一次自己做這樣的事情。我的目標是:獲得肌肉 變得更強 降低脂肪百分比 我已經按照該例行程序查找了將要鍛煉的所有肌肉...
     


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老年關節炎如何減輕45kg
我認識一個人,她已高齡,但由於關節炎而行動不便。但是,她極度超重,最好放鬆約45公斤(最終我是說)。但是考慮到年齡和關節炎,有哪些非手術選擇(如果有)?謝謝...
 

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訓練時通過呼吸控制心律
幾年來,我每週兩次去當地的體育館做定期檢查。當我在橢圓機上的健身房鍛煉時,我總是嘗試將最大心率限制為162bpm(我的200歲)。我還嘗試在該限制內燃燒盡可能多的卡路里。我通常要鍛煉40分鐘。在這段時間裡,我的心率...
  

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如何提高垂直度並更具爆炸性?
我幾乎每天都打排球和舉重。我應該進行哪些運動/肌肉鍛煉以改善垂直度並更具爆發力?任何幫助!...
     

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如何使身體的皮膚變硬?
兩年來我一直在健身,但我的身體皮膚並沒有變硬!有人說在陽光下曬傷會使您的皮膚變硬,但我不想讓我的白皮膚變黑!關於如何使皮膚變硬,有什麼建議嗎?預先謝謝你!...
  

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健身蹦床-有什麼優勢?
我正在尋找在家進行強化心臟訓練的可能性。有人建議我購買健身蹦床,這實際上讓我有些驚訝。我想知道健身蹦床與諸如交叉訓練機等更經典的有氧運動相比的其他優勢。我很驚訝健身蹦床在SE上沒有被提及很多。任何建議都...
  

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兩餐之間的間歇性禁食間隔
我對中頻有疑問,禁食很容易,不要進食...但是可以說我只在15:00至21:00進食... 如果我每2個小時(3次)進餐有沒有關係?15:00、17:00、19:00在15:00到19:00吃飯會更好嗎?如果我在這6個小時內不停地進食會怎樣?(但仍在計算卡...
 

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騎自行車真的會減少大腿上的脂肪嗎?
騎自行車真的能減少大腿上的脂肪並使它們不接觸嗎?還是它將脂肪從大腿變成肌肉,所以它們會保持相同的大小?從this link起,騎自行車似乎無用: Research suggests you should be burning at least 8,400 kilojoules (about 2,000 calories) a week thr...
    

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我怎麼知道我的飲食是否是好的飲食,還是全是廢話?
我正在努力使自己變得肌肉強壯,而又不會變得太胖。我已經做過這種飲食,我的問題是,如何檢查飲食是否有益? 編輯1 :我的溫餐不包括在內,但主要是蔬菜和一小部分的紅肉或雞肉。...
    

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用於舉重的平底運動鞋(例如夾頭)
我經常聽到有人使用帶有平底鞋底(例如Chucks或類似物品)的運動鞋來舉重。如果有的話,這樣做有什麼好處?這些人認為,這種鞋子提供的平坦表面非常適合舉重。但是,如果那是唯一的論點,那麼甚至可以赤腳訓練並擁有相...
  


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用槓鈴彎腰划船時手腕旋轉
最近,我在鍛煉程序中加入了槓鈴彎腰(欠握)。表演時,一開始我的手腕(幾乎)與前臂完全吻合。但是,當我將槓鈴移至運動結束時(如此接近腹部)時,我的手腕往往會向外彎曲/旋轉一點。 這還好嗎?還是我要寬還是窄...
     

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我是否僅使用此僅複合計劃訓練得很少,是否應該添加更多內容?
我已經運行Reddit Bodyweight Fitness'recommended routine一段時間了,但是我想做更多的分組練習,這樣我就可以將精力更多地放在個人練習上,而不會感到草率。目前,我正在考慮這樣做:拉動:加權上拉5x5 加權倒排4x8 吊桿硬拉3x5 腿提...
  

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我的培訓無法再進步了!
我已經從事此程序已有一段時間了。在技​​術方面有一些進步,但過去三個月我的身體似乎沒有變化。換句話說,我在執行程序的能力上確實取得了一些進步,但是我看起來仍然很平均。這是我的程序:每週訓練3-4天(現在是...
    

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在跑步和固定自行車之間轉換?
我剛剛開始做CrossFit。許多鍛煉包括跑步組件,例如800m跑步的開始和結束。由於膝蓋受傷,我無法承受跑步的衝擊,因此我一直在使用固定自行車。是否可以進行適當的轉換來確定我應該騎自行車的距離,使其等於其他所有人正...
  

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針對小胸大肌或下胸部的最佳家庭鍛煉?
我的上胸部很多,但缺少下胸部,使我的胸部看上去有點像乳房。我上網查看了可以做哪些家庭運動,主要針對下胸部,而我所能得到的只是俯臥撑。但這件事太簡單了。是不是有一種針對我的下胸部的更困難的運動形式,以便...
   

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故意欺騙部分代表以克服高原現象嗎?
我剛剛讀到一種有趣的方法,可以相當快地克服高原。它涉及故意欺騙您做的部分代表。例如,利用作弊的優勢可以跳到酒吧,以跳過同心圓,然後像平常一樣做偏心輪。同樣,例如高架壓力機。輕微下垂雙腿(可能像下蹲動作...
  

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